[...] OD NOWA.... albo dalsze eksperymenty.... RECZE ZA TO CO NAPISALEM, INACZEJ BYM SIE TAK NIE PRODUKOWAL. Dodam jeszcze ze jesli ktos uwaza ze ma problem raczej/tylko z gorna klatka to wystarczy w tym cyklu zamienic skos na poziom i odwrotnie. Sciaganie lopatek powoduje dodatkowe zaangazowanie gornych czesci klatki jesi ktos nie wiedzial. Lepiej [...]
Witam !!! Ułożyłem sobie kilka planów masowych na zapas. Plan zmieniam co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) [...]
[...] 50mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d), 1x8tygodni (deca+cypio -> cypio wy***ka i bardzo dlugi blok) CEL CYKLU: - beztluszczowa masa miesniowa z priorytetem: lapy, klatka - zejście do ok. 6-7% bf - poprawa wynikow silowych ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace po cyklu 5 tygodniowym prop i wino POZIOM BF% - nie wiem ale w [...]
Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]
Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla poczatkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]
Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]
Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]
Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]
[...] 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę łydki CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: barki: hantle z przodu [...]
hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]
witam chciał bym sie dowiedzieć czy ten plan na rzeźbe jest dobry. PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w [...]
Jak w temacie. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki [...]
Witam. Piszę z problemem ponieważ nie wiem jaki ustalić sobię trening pod redukcję i chciąłbym oceny moich planów oraz ewentualnych rad. Ale najpierw trochę danych. staż treningowy przez ostatnie 3 lata 3 x 3-4 miesiące, aktualnie trenuję od 4 miesięcy. Nie trzymam żadnej diety - to chyba mało powiedziane odżywiam się bardzo nie zdrowo fast [...]
Witam Przedstawię cykl na mase dla osób sredniozaawansowanych. Cykl składa się z czterech etapów: Etap I: Czas trwania: 30 dni Wszystkie grupy miesniowe dzielimy na 4 zespoły i poddajemy je cwiczeniom w systemie 2-1-2-1 (dwa dni z treningiem, dzien wolny, dwa dni z treningiem, dzien wolny). W tym etapie stosyjemy metodę treningu piramidalnego, [...]
Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]
[...] Ciąg dalszy kontynuuję pod okiem Obliques. Poniżej są pomiary jakie uzyskałam po tym mezocyklu. Najbardziej jestem zadowolona z przemiany górnej części ciała, szczególnie klatka i barki. Chciałabym poprawić przede wszystkim nogi. Tak więc masy juz mam sporo, więc powoli i zdrowo będziemy redukować to co trzeba. Chce podziękować Obliques za [...]
Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]
[...] do przyrządów, na których robię poszczególne partie mięśni. Każdy trening zaczynam 10min na rowerku z tempem raczej niskim oraz lekką rozgrzewką. Poniedziałek: Biceps + klatka piersiowa, 20min cardio z interwałami (orbitrek), stretching Klatka piersiowa: [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
